cwiczenia na nogi

Ehh tak się składa ,że ja zdawałem do Wrocławia rok temu.Egzamin sprawnościowy różni się tam od innych uczelni tzn. nie ma do wyboru zadnych gier zespołowych ,gimnastyki,pływania itp. Były określone ćwiczenia za które dostawałeś punkty tj.: -pierwsze było skok z miejsca w dal ,3 próby -przechodzenie w zwisie na drabinkach na czas(zwisasz na [...]

"Jaka jest najlepsza sztuka walki i dlaczego jest to bjj" "If we fight for money, i'll stop hitting you when you ask me to. If we fight for honor, i'll stop hitting you when i feel like it" Rickson Gracie Frank Shamrock: "...To jest mój świat. Wejdziesz do niego to wyjdziesz jako przegrany. Obiecuję Ci to..." [...]

[...] plecami (antagonistyczne partie), jeśli chciałbyś zostawić biceps razem z tricepsem ( w wypadku planu 3 dniowego). Tu widzę 4 dni do dyspozycji więc zrób to tak: PON Nogi WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Brzuch Na biceps i na triceps podstawowe cwiczenia: po 2 w 4 seriach na mięsień. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-10 21:50:48

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2/1 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń, stały ciężar 3.) Wyciskanie sztangi na skosie, głowa u góry 5/4/3/2/1 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 5/4/3/2/1 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 [...]

tylko że wiesz, ja chce ćwiczyć żeby mieć więcej masy i siły, wtedy więcej ludzi będzie się ze mną liczyło, a i jeszcze chce sobie kupić worek treningowy żebym troche pouderzał i wgl. a ta twoja wada to jakaś mocna czy da się znieść? Powiem ci tyle - nie dorosłeś do tego, nie tylko fizycznie ale i psychicznie, masz złe podejście, chcesz chodzić na [...]

[...] na dana partie. Jeśli miałbyś jakieś zastrzenia to zmienie cos bez gadania. Mógłbyś mi doradzic jakies cwiczenie na barki bo mysle i nic mi nie przychodzi na myśl,a 2 cwiczenia to za mało. Czy jeżeli bede robił przysiad przedni.nic sie nie stanie? Po tylnim bardzo czuje dolne plecy,nie boli ale czuc ze mocno pracuja Po za tym mysle ze [...]

[...] sie na 1 cwiczenie albo na drugie. Mozesz rowniesz w jeden tydzien wyciskac hantle a w drugi sztange. Triceps biceps moze byc ale zamiast 4 serii rob tylko 3. Plecy dwa ost cwiczenia wypad. Co do barów mam dokladnie taki sam trening z tyym ze jade nim od bardzo dawna. U mnie sprawdza sie on wysmienicie. Ale polecalbym stopniowo dochodzic do tylu [...]

[...] silce EVER i przy wadze 65kg wyciskam 75kg (2razy..) az sie pochwale offtopowo;) 1) niestety na silowni, ktorej cwicze regularnie nie ma maszyny do nog ani wyciagu. jakimi cwiczeniami zastapic te wykorzystujace ww. przyrzady? 2) co do pierwszego treningu - czy nie jest on zbyt intensywny w porownaniu do pozostalych? czy moge zamienic miejscami [...]

Witam ponownie. Jestem w polowie planu i z racji wiekszej ilosci wolnego czasu moge trenowac na silowni 4 dni w tygodniu. jak najlepiej rozlozyc cwiczenia? jezeli mowa o "priorytetach", chocby w umiarkowanym stopniu to zalezy mi na wzmocnieniu barkow. moze rozdzielic je z nogami i dodac jakies serie.. Jestem wdzieczny za rady. Myslalem [...]

Jak dla mnie to trochę lekceważysz treningi nóg i pleców. Przydałoby się po 4 ćwiczenia. A 2x w tygodniu klata -bic - tric to wiadomo dlaczego. Na tym zależy ci najbardziej. Lepiej rozwijaj sylwetkę symetrycznie. Ja bym zrobił tak: Pon Klata+triceps Wt Plecy+brzuch Śr Wolne Czw Nogi + biceps Pt Barki+przedramiona Dni można pozamieniać [...]

[...] normalny trening: WTOREK: Klatka: - wyciskanie na skosie głową w dół 12/10/8/8 - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 - przenoszenie sztangielki 3x10-12 strasznie nie lubie tego cwiczenia, da sie czyms zastapic? nie wiem czy zle je wykonuje, ale chyba za bardzo tric sie przy tym ćw. męczy./ może dolozyc jako 4 cwiczenie rozpiętki na budowe [...]

[...] 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu co do tego planu , nie znam sie ale sadze ze 2 cwiczenia po 4 serie n a biceps to troche za malo gdy chce osiagnac cos wiecj, czekam na odpowiedz

Dzisiaj znów zrobiłam trening A obciążenia podaje poniżej i dzisiejsze jedzonko również... Myślałam, że obolałe mięśnie bedą mi towarzyszyły tylko na początku jednak nogi cały czas czuję, szczególnie czworogłowe i całe plecy mam spięte może to ta długa przerwa i zaczynają się odzywać mięsnie, których nie uzywałam. A jeszcze chciałam się zapytać [...]

no a po *** ciągle układacie te plany, przecież są ich miliony! ! ! dajmy na to że możne ułożyć z 15 planów masowych wykorzystując podstawowe ćwiczenia(i tak wszystko to było by to samo bo niektórych ćwiczeń zastąpic się nie da), przecież każdy plan co widze co zaczyna sie tak samo...klata-wyciskaine płasko, rozpietki bla bla bla...plecy- [...]

Czworogłowe to prostowniki uda (z przodu nogi), a dwugłowe to zginacze (tył uda). Dlatego przysiad jest na czworogłowe(głównie, ale na inne także), a ciąg na prostych nogach na dwugłowe. Daj zwykły ciąg, a zamiast wyciskania na skosie daj płaską. Wywal ćwiczenia izolowane. Proponuję coś takiego. -przysiad -wiosłowanie w opadzie tułowia -wyciskanie [...]

Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voilà :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]

[...] plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o podstawowe cwiczenia niz odrazu brac sie za split. beda podstawy i ogarnieta technika cwiczen, mozna myslec o jakims powazniejszym planie

[...] wywal martwy ciag a daj ,,dzien dobry" szrugsy 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x10 podchwytem 4x10 - po co tyle tego na przedramie ?? Wystarczą 3 serie jednego cwiczenia ============================================= barki wyciskanie sztangi przodem 12-10-8-6-4 - 4 serie wystarcza podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8-6-4 [...]

ja mam taką zasadę: barki nigdy po klacie, między klatą (poniedz) a barkami (środa) ćwiczę nogi (wtorek) -podczas ćwiczenia barków pracuje także klata. Moje ćwiczenia: wyciskanie na ławce skośnej do czoła (duży kąt 70-80 stopni), przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w staniu, kaptury. Nie kręćcie barkami przy [...]

[...] taki system: poniedzialek,czwartek:klatka+barki+triceps wtorek,piatek:nogi+plecy+biceps+przedramie sroda,sobota,niedziela:wolne brzuch opcjonalnie, w zaleznosci od intesnywanosci, na wszystkie grupy po 2 cwiczenia, 6-8 serii. jesli jednak bardzo chcesz pozostac przy tym co przedstawiles to zmniejsz ilosc seri na biceps i triceps do 6. Pozdrawiam!